CARDIOFREQUENZIMETRO

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Scritto da johnnymix
Posted in Allenamento e Alimentazione

Se è vero che tanti si preoccupano di averlo, è altresi vero che non tutti sono in grado di usare questo strumento nella maniera più corretta, capita infatti spesso che la regolazione delle soglie minima/massima venga fatta sulla propria frequenza basale a riposo e sulla frequenza massima; questo è il modo migliore per fare si che il cardio non serva assolutamente a nulla.

COME IMPOSTARLO 

Per impostare correttamente il Cardiofrequenzimetro è necessario conoscere la propria soglia anaerobica, un valore determinante per poter impostare correttamente l'allenamento.

la soglia anaerobica indica la massima intensità che un individuo è in grado di mantenere per una decina o poco più di minuti.

Durante l'esercizio fisico i nostri muscoli producono acido lattico che viene smaltito immediatamente dal nostro stesso organismo, quando la produzione supera quello che viene smaltito si è superata la soglia anaerobica e le conseguenze sono una drastica diminuizione della prestazione.

Quindi è corretto impostare il cardio sia in modo che la soglia MASSIMA corrisponda alla soglia anaerobica + 4/5 battiti oltre, mentre il limite minimo d'ingresso alle frequenzi allenanti sarà un valore corrispondente al 70% della soglia stessa.

COME MISURARE LA SOGLIA ANAEROBICA

Il calcolo più utilizzato non avendo altri mezzi di misurazione a portata di mano è il seguente:

Fmax possibile per un uomo: 220 bpm-età-7/8%= soglia anaerobica ipotetica

oppure  

anche se è giusto precisare che fare questi calcoli è fondamentalmete errato perchè la frequenza di soglia non è un valore assoluto; oltre a variare da persona a persona dipende dal grado di allenamento che si è raggiunto e dalle condizioni fisiche del momento.

Infatti, l'unico vero modo per poter conoscere questo valore in modo certo è quello di effettuare un esame cardiologico che permette di stabilire il valore esatto attraverso la proporzione tra distribuzione della potenza e aumento dei battiti cardiaci, con l'analisi e la misurazione del livello di acido lattico del sangue durante lo sforzo.

 Uno dei metodi tipici di allenamento tramite il cardiofrequenzimetro è l'interval training. In questo tipo di allenamento si lavora quasi sempre vicino alla parte alta della soglia anaerobica portando  per un tempo limitato la frequanza cardiaca vicino al limite superiore della fascia anaerobica.

E' abbastanza difficile fare questo allenamento perchè per realizzare le frequenze cardiache necessarie occorre molta attenzione durante lo sforzo, esistono comunque dei cardiofrequenzimetri che hanno a disposizione un programma che permette di impostare l'interval training.

COME CALCOLARE la FC ideale di lavoro

Conoscere il proprio peso ideale è fondamentale per condurre una vita sana ed equilibrata, ma è altrettanto importante saper calcolare anche la propria FC ideale sotto sforzo. Il 70% della vostra FC cardiaca massima corrisponde al lavoro ideale aerobico. Un esercizio costante e regolare vi porterà ad intensificare l'attività fisica a parità di battiti cardiaci e sarà la prova che state conducendo un allenamento corretto.

GETTATA/FREQUENZA CARDIACA E LAVORO MUSCOLARE

Il flusso di sangue aumenta in proporzione all'aumento di richiesta energetica. Il sistema cardiocircolatorio realizza tali adattamenti funzionali aumentando la frequenza cardiaca e dirottando il sangue nei distretti interessati.

La frequenza cardiaca varia per l'azione dei nervi che innervano il cuore e per l'azione degli ormoni circolanti ( adrenalina e acetilcolina) e questo costituisce il controllo intrinseco della frequenza cardiaca.

La gittata cardiaca è data dal prodotto tra la gittata pulsatoria per la FC

La gittata cardiaca a riposo varia in funzione della situazione emotiva che da origine ad influssi nervosi discendenti dalla corteccia.

Nei soggetti sani sia allenati che non allenati la gittata cardiaca non varia, quello che varia è la FC (più bassa negli agonisti).

esempio: 

• Soggetti non allenati gittata cardiaca-5 litri di sangue (media) con 70 bpm = 71 ml di gittata pulsatoria
• Soggetti allenati per prove di resistenza gittata cardiaca 5 litri di sangue (media) con 50 bpm = 100 ml di gittata pulsatoria

Ciclismo e maratona sono le discipline sportive dove l'impiego del cardio è più importante. 

Attenzione però, Il cardio può misurare il numero dei giri del nostro motore ma non  rileva la quantità di "benzina" rimanente in serbatoio.

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Frenky

Re: CARDIOFREQUENZIMETRO Nov 15 2008 20:34:33 Io il cardio lo uso, anche se devo imparare bene ad "usarlo" e nn solo a leggerlo. La visita è imminente, con i primi gg del prossimo anno. Cerco sempre di tenermi controllato, anche quando in ero tesserato e correvo come escursionista dove era sufficiente il certificato di sana e robusta costituzione fisica, mi sono fatto fare visita dal cardiologo. Nel 2007 ho prenotato prova elettrocardiogramma con cicloergometro su struttura pubblica da aprile aspettato fino a fine agosto.

#35307

johnnymix

Re: CARDIOFREQUENZIMETRO Nov 25 2008 09:14:25 Ho il trasmettitore al Torace del Polar 720 che penso abbia avuto il "calo di zuccheri" definitivo, siccome non l'ho mai cambiato qualcuno s'ha se la pila interna è sostituibile o se invece con mia somma gioia bisogna sostituire il tutto?? grazie

#36197

Frenky

Re: CARDIOFREQUENZIMETRO Nov 25 2008 09:27:47 Ciao Johnny, se la tua fascia è il mod. denominato wear link è possibile cambiarle, mentre nei mod. t31 e t 61 una volta finite si buttano. I nuovi modelli dovrebbero essere tutte "wear link", quindi sostituibili le pile.

#36200

zaffa

Re: CARDIOFREQUENZIMETRO Nov 25 2008 09:34:57 di solito c'è una batteria a bottone CR2032 con un'apertura a vite che si apre con una moneta, altrimenti buon acquisto magari di un bel garmin 305

#36201

Frenky

Re: CARDIOFREQUENZIMETRO Nov 25 2008 09:37:43 Sulle fasce della Polar nn mi pare

#36203

johnnymix

Re: CARDIOFREQUENZIMETRO Nov 25 2008 09:40:24 i motivi che non mi hanno ancora fatto passare al Garmin è che il Polar mi va bene e mi soddisfa e poi svenderlo dopo tutti i soldi che l'ho pagato mi fa girare un pò le balle........

#36204

johnnymix

Re: CARDIOFREQUENZIMETRO Mar 10 2009 16:56:55 Son tornato ad adoperare il Cardio dopo 1 anno di cazzeggiamento....... e devo dire che mi RI-trovo benissimo per la gestione degli sforzi e poi mi fa anche un pò compagnia Ps: Cambiata la fascia Polar t61 con una wear link... spettacolare!!!!!!! sia la vestibilità, addosso calza molto meglio, sia la potenza di trasmissione

#43081

pinpio

Re: CARDIOFREQUENZIMETRO Mar 10 2009 19:32:58 johnnymix ha scritto: Cambiata la fascia Polar t61 con una wear link... spettacolare!!!!!!! sia la vestibilità, addosso calza molto meglio, sia la potenza di trasmissione Confermo, la miglior fascia che abbia avuto tra i vari cardio utilizzati.

#43094

BigMax

Re: CARDIOFREQUENZIMETRO Mar 12 2009 08:17:27 io il cardio lo uso perchè mi dà anche i valori totali delle uscite.. km altimetria ecc ecc ma vi posso dire che molte volte non lo metto, io solo con il sudore e le tempie che battono.. la mente resta piu' sgombra se non hai l'occhio puntato al cardio ma che guarda attorno, a cio' che stiamo percorrendo, a cio' che stiamo godendo. se quest'anno faccio delle gare, faro' come gli anni scorsi, lo giro. lo giro in giu' in modo da non vederlo durante la gara ma poi a casa mi studio bene i dati. in fin dei conti noi dovremmo sapere da soli fin dove spingersi...

#43192

Bedo

Re: CARDIOFREQUENZIMETRO Mar 12 2009 08:27:43 l'aspetto più utile del cardio è secondo me la possibilità di tener monitorata la frequenza in cui stiamo lavorando e vogliamo lavorare permettendoci di sfruttare al meglio le ns forze certo come dice Cannondale68 se in una gara lo giro e non lo guardo cambia relativamente poco, ma farlo sempre vorrebbe dire affaticarsi inutilmente e poi queste cose alla lunga si pagano e poi non è che bisogna perforza pedalare sempre con lo sgurado sul cardio altrimenti la prima pianta che trovi ti ci avvinghi sopra si riesce a vedere ugualmente il panorama almeno io ci riesco... forse che sia perchè vado piano...

#43194

BigMax

Re: CARDIOFREQUENZIMETRO Mar 12 2009 08:34:32 si tutto vero! era un modo per dire che ogni tanto bisogna staccarsi dai tecnicismi che ci impone il mondo e godersi un po' di piu' lo sport che amiamo!

#43196

Bedo

Re: CARDIOFREQUENZIMETRO Mar 12 2009 08:38:21

#43197

pinpio

Re: CARDIOFREQUENZIMETRO Mar 12 2009 20:10:44 Q8 pure io

#43218

zaffa

Re: CARDIOFREQUENZIMETRO Mar 12 2009 20:28:27 io lo uso sempre in palestra per me è più utile in allenamento che in gara dove è molto più importante guardare dove metti le ruote

#43224